Entretenir et améliorer
votre condition physique
Des activités physiques variées en indoor et outdoor
“La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social”
Définition de la Santé de l’OMS
Prendre plaisir à vous re(mettre) en mouvement en petits groupes, à ressentir votre corps de façon positive, à renforcer votre masse musculaire, à augmenter votre amplitude articulaire, à vous faire confiance, à être plus actif, et à réduire les douleurs.
Améliorer votre condition physique, c’est aussi se sentir mieux dans votre corps et prévenir des risques de blessures ou certaines pathologies (maladies cardiovasculaires, diabète, mal de dos…) et diminuer les effets de pathologies existantes.
Endurance cardiorespiratoire
C’est la capacité de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins et de vos poumons à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent. Elle représente votre aptitude à poursuivre pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l’ensemble des muscles.
Pratiquer régulièrement des activités qui sollicitent le système cardiovasculaire et les muscles améliore la condition cardiorespiratoire. L’endurance cardiorespiratoire permet la diminution de la fatigue, l’augmentation de l’énergie, la capacité de concentration, la réduction du stress, la prévention de l’ostéoporose. La prévention du déclin cognitif et un meilleur sommeil.
3 phases
L’échauffement
La période de travail
La récupération,le retour au calme et les étirements
La marche active est une activité sportive et ludique qui se pratique en extérieur et qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps, sans faire violence aux articulations. Le mouvement naturel des bras, pendant la marche, est accentué. Le corps propulsé vers l’avant, à l’aide de deux bâtons, permettant d’aller plus vite et plus loin.
Les mouvements amplifiés, des bras et des jambes, permettent aussi de développer les muscles du haut de votre corps. Le poids du corps est aussi allégé de 30 %, il n’y a donc pas les inconvénients articulaires de la course à pied (tassement, douleurs aux genoux, aux hanches, point de côté…).
Elle favorise le renforcement de vos muscles en douceur, tout en travaillant votre endurance cardiorespiratoire. Elle fait travailler tout votre corps uniformément, en mobilisant 80 % de votre masse musculaire totale. En résumé, la marche active fortifie vos os, vos muscles et participe à l’amincissement. Pratiquée en groupe, elle permet aussi de créer du lien social.
La randonnée pédestre est une activité physique ou sportive de nature qui consiste à parcourir un itinéraire en marchant et sans courir. Elle se pratique sur tous supports permettant un cheminement pédestre.
Plus ou moins sportive, elle assure le maintien ou le développement d’une bonne condition physique. Par ailleurs, passer du temps en plein air permet d’être plus détendu et plus heureux et d’abaisser votre stress. Pratiquée en groupe, elle permet aussi de prendre soin de vos relations avec les autres.
Travail du souffle, travail de la posture, lien à la nature, lien et place dans un groupe.
Espace ludique et agréable pour (re)trouver le plaisir de pratiquer une activité physique avec équipements sportifs haute technologie (pneumatiques) et sécurisés : plusieurs types de vélo assis et debout, tapis de marche/course, arc trainer, appareils de renforcement des muscles des membres supérieurs et des membres inférieurs.
Matériel connecté pour suivre votre progression, pouvant être partagée avec votre médecin, si vous le souhaitez.
Renforcement musculaire
Faire du renforcement musculaire permet de garder votre tonus musculaire et d’augmenter votre résistance à l’effort et rend plus facile les activités quotidiennes. Dès l’âge de 30 ans, le nombre de fibres musculaires diminue, cette diminution s’accentue vers l’âge de 60 ans. Il y a une diminution de la qualité musculaire (force et masse musculaire) régulière. On perd environ 1 % de notre force musculaire par année. Le renforcement musculaire permet, entre autres, de ralentir cette fonte musculaire (sarcopénie), de renforcer vos articulations et d’améliorer votre posture. Aussi, quelque soit votre état de forme, il fait partie des mesures préventives à adopter.
Le renforcement musculaire a plusieurs objectifs et présente de nombreux avantages :
amélioration de la force : meilleure résistance, meilleure posture
amélioration de la souplesse : renforcement des articulations et des tendons
« 10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence et 30 séances pour un corps tout neuf. ». — M. Joseph Hubertus Pilates (1880-1967)
Cette pratique vise à renforcer les chaînes musculaires profondes en utilisant une technique de respiration appelée « respiration thoracique latérale ». Elle propose un travail postural permettant de gagner en force, flexibilité et mobilité articulaire, de rééquilibrer la musculature, et d’améliorer la posture.
Au-delà du renforcement musculaire, l’objectif est aussi de se relaxer, de se détendre en se concentrant sur son corps et ses sensations.
Cette méthode s’adresse à tous, hommes et femmes de tout âge et de tout niveau, du débutant au sportif confirmé.
Avec ou sans matériel, elle permet un réveil progressif du corps, la mobilisation de l’ensemble du corps grâce à l’enchaînement de postures permettant un travail de renforcement musculaire, d’équilibre, de motricité et un travail cognitif.
Elle permet de réduire la fonte musculaire et donc de prévenir les chutes. Un temps de détente avec étirements et respirations conclut la séance.
Étirements volontaires et contraction des muscles profonds pour équilibrer le tonus musculaire, entretenir la mobilité articulaire, diminuer les douleurs de dos et améliorer la posture.
La méthode APOR (approche posturo respiratoire) vous permet de travailler autrement et correctement vos muscles profonds avec une protection de votre dos et de votre périnée.
Elle permet de redonner de la mobilité à votre chaîne musculaire et d’apprendre les bonnes postures au quotidien pour libérer vos tensions. Cette méthode est basée sur des postures de yoga revisitées. Le travail d’auto-grandissement et une respiration physiologique redonne à votre diaphragme ses bonnes fonctions.
Les cours sont adaptés à chaque personne désireuse de travailler respiration, posture et renforcement des abdominaux en respectant son corps.
Espace ludique et agréable pour (re)trouver le plaisir de pratiquer une activité physique avec équipements sportifs haute technologie (pneumatiques) et sécurisés : plusieurs types de vélo assis et debout, tapis de marche/course, arc trainer, appareils de renforcement des muscles des membres supérieurs et des membres inférieurs.
Matériel connecté pour suivre votre progression, pouvant être partagée avec votre médecin, si vous le souhaitez.
Souplesse, équilibre et coordination
Vous vous sentez raide, un seul remède s’impose : travailler votre souplesse. Pour l’améliorer et pour retrouver votre “élasticité”, misez sur les étirements. Ils renforcent l’élasticité des muscles, améliorant la mobilité du corps entier. Cette capacité à bouger s’émousse avec le temps, il est crucial de s’étirer tout au long de votre vie pour être capable de vous mouvoir quel que soit l’âge.
Travailler votre souplesse grâce à des exercices spécifiques permet :
d’éviter les blessures et de prévenir les pathologies de type arthrose
de soulager les tensions
de booster la récupération
d’amplifier la force musculaire et le niveau de performance
de perdre votre raideur et les douleurs associées
Enchaîner des mouvements conçus pour étirer les muscles du haut et du bas du corps. Les postures, maintenues dans le temps, entraînent en outre une irrigation sanguine décuplée au cœur des fibres musculaires. Parfait pour assouplir la musculature, mais aussi pour optimiser le temps de récupération et dénouer les tensions. Le stretching favorise le développement musculaire et élance la silhouette.
La méthode APOR (approche posturo respiratoire) vous permet de travailler autrement et correctement vos muscles profonds avec une protection de votre dos et de votre périnée.
Elle permet de redonner de la mobilité à votre chaîne musculaire et d’apprendre les bonnes postures au quotidien pour libérer vos tensions. Cette méthode est basée sur des postures de yoga revisitées. Le travail d’auto-grandissement et une respiration physiologique redonne à votre diaphragme ses bonnes fonctions.
Les cours sont adaptés à chaque personne désireuse de travailler respiration, posture et renforcement des abdominaux en respectant son corps.
Ce yoga vous apprend à mieux vous connaître pour mieux connaître les autres. Il vous apprend à étirer votre corps pour éveiller l’énergie qui circule en vous et vous fait vivre. Il est bénéfique pour votre santé physique et mentale en agissant sur vos viscères, vos muscles, vos articulations, vos glandes endocrines. Il vous permet de vous détendre, de maîtriser vos émotions et de contrôler le flux de vos pensées. Il vous apprend à respirer, à vivre avec plus de conscience, à stimuler vos sens et votre mémoire. La pratique posturale est axée sur le rythme respiratoire : inspiration-pause-expiration. La maîtrise du souffle amène à l’effort juste, à la présence aux sensations, au silence intérieur, à l’immobilité du mental.
Pour se muscler de l’intérieur tout en gagnant en souplesse.
Activité sportive et artistique, c’est la pratique thérapeutique avec un grand T.
Elle est bénéfique pour la santé physique et la santé mentale. Elle permet de vous tonifier et a les mêmes effets qu’un sport d’endurance. Elle est excellente pour les muscles de tout le corps, ainsi que pour la coordination motrice et la circulation sanguine, la souplesse, l’équilibre et les articulations. Elle est bonne pour le cœur et permet de lutter contre le surpoids tout en s’amusant. C’est un excellent anti-stress : danser libère les hormones du bonheur et procure une véritable sensation de plaisir et de bien-être. La danse est bonne pour le cerveau et la mémoire en particulier puisqu’il faut mémoriser rythme de la musique et chorégraphie. C’est également une activité de liens, car on danse à plusieurs, on est en relation avec autrui par la danse.