Les activités
de Maison Hygeia

Cohérence, Attention, Relation, Engagement. Ce programme permet d’apprendre à prendre soin (« to care ») de vous, des autres et de votre environnement de vie. Il vise à s’appuyer sur vos ressources personnelles pour construire un bien-être durable et des capacités de résilience face aux événements difficiles ou stressants.

Il permet de travailler sur des ressources personnelles comme :

• l’optimisme et les compétences émotionnelles (apprendre à identifier, exprimer, réguler vos émotions désagréables et cultiver vos émotions positives),
• de développer des relations épanouissantes, apaisées et bienveillantes avec vous, autrui et votre environnement,
• de trouver une cohérence avec vous-même en découvrant ce qui a du sens pour vous et en vous engageant dans cette direction.

Participez au Programme CARE pour Cohérence, Attention, Relation, Engagement et découvrez des pratiques variées permettant de développer au quotidien vos ressources et gagner en bien-être psychologique.

Ce programme a été développé notamment par Christophe André et autres psychologues, chercheurs en psychologie, spécialistes de l’Approche Centrée Solution (R. Shankland, I. Kotsou, Jean Paul Durand, Marine Paucsik) suite à l’essor de la psychologie positive. Il est composé de pratiques de pleine conscience et de psychologie positive, validées scientifiquement, proposées dans une progression permettant de servir différents objectifs.

Ces objectifs sont tournés vers 3 axes principaux :  orienter l’attention vers les aspects satisfaisants de la vie, développer une attitude bienveillante envers soi et autrui, et développer des actions en lien avec ses propres valeurs, en respectant ses besoins psychologiques fondamentaux. Tout ceci entraine à développer une plus grande flexibilité psychologique, ce qui permet de mieux s’adapter aux épreuves et difficultés de la vie quotidienne et ainsi de faire preuve de plus de résilience.

 Les effets : le programme a montré un certain nombre de bénéfices lors d’études validées scientifiquement comme :

-l’augmentation du bien-être psychologique.

-la diminution des symptômes d’anxiété et de dépression.

-une meilleure gestion du stress.

Ce programme s’inscrit dans une démarche de prévention et s’adresse à toute personne désireuse d’améliorer son épanouissement, de prendre conscience de ses multiples ressources et forces, afin de favoriser un fonctionnement optimal dans une société qui se complexifie.

📅 Dates, programme de 8 semaines, les mardis

# 1 : 1^er octobre 2024 de 18h à 20h30

# 2 : 8 octobre 2024 de 18h à 20h

# 3 : 15 octobre 2024 de 18h à 20h

# 4 : 5 novembre 2024 de 18h à 20h

# 5 : 12 novembre 2024 de 18h à 20h

# 6 : 19 novembre 2024 de 18h à 20h

# 7 : 26 novembre 2024 de 18h à 20h

# 8 : 3 décembre 2024 de 18h à 20h30

Ce programme représente un engagement important de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance un peu de temps pour mettre en place les pratiques, ce qui est nécessaire pour en retirer des bénéfices. Les séances comprennent notamment des échanges en collectif.

Cognitive Behavioral Stress Management. Il permet de repérer les manifestations du stress, de travailler sur les pensées automatiques et les distorsions cognitives, d’appréhender la notion de coping (adaptation), et utilise également le soutien social, la gestion de la colère et l’affirmation de soi.

Programme prévu en 2025

Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Réduction du stress basée sur la pleine conscience) enseigné par Corinne MESTAIS, membre de l’ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness), ex-ingénieure directrice de recherche et psychologue clinicienne.

• Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
Aujourd’hui, la Pleine Conscience est très à la mode, mais la Pleine Conscience est une disposition innée, commune à toute l’humanité, une sagesse universelle… L’être humain a la capacité d’être conscient qu’il est conscient. Notre vie se déroule à l’instant présent, mais la plupart du temps nous ne sommes pas présents à ce que nous vivons, ce qui nous prive de vivre le moment présent, le seul où nous soyons vraiment vivants.

• Qu’est-ce que la Méditation de Pleine Conscience ?
La Méditation de Pleine Conscience est une pratique qui nous permet de nous exercer à être plus présents à notre vie. La proposition de la Méditation de Pleine Conscience est de revenir à soi, ce qui ne veut pas dire se couper du monde, mais se relier à soi avec bienveillance tout en restant en relation au monde. Être attentif à l’expérience vécue permet d’observer ce qui est, comme c’est, et de prendre du recul par rapport à ce qui nous embarque ou nous assaillit, pour moins souffrir. Lorsqu’une situation de stress se produit, au lieu de de réagir de manière automatique, nous découvrons que nous pouvons apporter une réponse appropriée.

Être présent à nous-même, tout en étant dans la vie active, n’est pas une chose à faire en plus, c’est vivre sa vie quotidienne en PASSANT du MODE FAIRE au MODE ÊTRE. Devant la démultiplication des sources de sollicitation et de distraction, le besoin de se reconnecter à soi se fait fortement ressentir. La Pleine Conscience répond à la fois à un enjeu de santé publique et à un enjeu de mieux vivre, d’épanouissement social et humain.

• Le Programme MBSR
Le Programme MBSR a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, Docteur en Biologie Moléculaire au Massachusetts General Hospital, et Pratiquant de Méditation et de Yoga. Il a eu l’intuition de faire rentrer les pratiques de méditation dans la société moderne, en commençant par le cadre médical et scientifique. Il a donc construit un programme sur 8 semaines, 1 séance par semaine, et 45’ de pratique individuelle par jour entre chaque séance, et proposé ce programme aux patients du Mass Gen Hospital que les traitements ne pouvaient pas améliorer suffisamment…
L’essence du programme MBSR est de permettre au PRATIQUANT de contacter ses capacités naturelles et ses ressources plutôt que ses problématiques. Il s’agit de permettre aux personnes de se prendre en charge en proposant un cheminement pour utiliser ses ressources.

Le programme MBSR est un programme laïc basé sur les Sagesses Orientales, et les Sciences Occidentales. La pédagogie du Programme MBSR est basée sur l’EXPÉRIENCE personnelle et sur le PARTAGE des expériences. Il est largement diffusé dans le monde entier par des instructeurs formés, les résultats sont quantifiables, et comparables, et donnent lieu à un grand nombre de publications médicales et scientifiques.

Ce programme est utilisé dans de nombreux centres médicaux, et des contextes non médicaux comme les écoles, les prisons, la formation des athlètes, les formations professionnelles ou le milieu professionnel.

• Le programme MBSR est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau, syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).

• C’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre.

• Bénéfices du programme MBSR : développement de l’attention, gestion du stress et des émotions, amélioration du bien-être mental et physique, développement de sa capacité à prendre soin de soi et à trouver une meilleure qualité de vie.
• Thèmes abordés : l’ancrage, la relation corps-esprit, la bienveillance, contacter ses ressources internes, développer sa liberté par rapport à ses schémas réactifs habituels

📅 Dates, programme de 8 semaines, les mercredis
# Séance d’orientation – atelier découverte : 09/10/2024, 10h à 12h
#1 : 06/11/2024, 10h à 13h
#2 : 13/11/2024, 10h à 12h30
#3 : 20/11/2024, 10h à 12h30
#4 : 27/11/2024, 10h à 12h30
#5 : 04/12/2024, 10h à 12h30
#6 : 11/12/2024, 10h à 12h30
Journée : samedi 14/12/2024, 10h à 17h
#7 : mercredi 18/12/2024, 10h à 12h30
#8 : mercredi 08/01/2025, 10h à 13h

Ce programme représente un engagement important de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à l’entraînement personnel.

Ateliers nutrition pour le bien-être de son cerveau : connaître les aliments qui font du bien au cerveau :

• Bien manger pour ne plus déprimer
• Bien manger pour bien dormir
• Bien manger pour prévenir le déclin cognitif
• Identifier et mettre en œuvre des évolutions alimentaires favorisant une santé durable
• Nutrition prévention du cancer
• Comprendre la perte de masse musculaire avec l’âge
• Comprendre la résistance à l’amaigrissement
• Prévention santé du cerveau

Deux formats possibles : conférences en petits groupes ou séances individuelles d’accompagnement à la nutrition santé : conseil nutrition santé

Cette prise en charge s’inscrit dans une démarche globale de la santé, dans laquelle l’alimentation joue un rôle de premier plan. C’est une approche scientifique et intégrative qui a pour objectif le fonctionnement optimal du corps et qui vise à limiter les facteurs qui participent à l’installation de pathologies. On favorise un apport optimisé en nutriments nécessaires au bon fonctionnement de nos cellules et de nos microbiotes pour un bénéfice santé.

• Les bienfaits de l’activité physique
• Pourquoi faut-il pratiquer une activité physique régulièrement ?
• Travailler en forme – limiter la sédentarité au travail ou chez soi
• Activité physique et bien-être mental
• Activité physique et maladies cardiovasculaires
• Activité physique et cancer